「美肌を目指すのに効果的な飲み物はあるだろうか？」
「美肌に効く栄養素や食べ物があるなら合わせて知りたい」

美肌を目指すには規則正しい生活習慣と合わせて、ヘルシーな食事を心がけることも大切です。

日常的に口にするものに気をつけることで、体の内側から美肌を目指すことができるでしょう。あらかじめ体に優しい飲み物を把握しておけば、日々の水分補給から美肌を目指すことが可能です。

本記事では、美肌におすすめの飲み物や食べ物を紹介します。

美肌・美容にいい5つの栄養素

はじめに健康的な肌を手に入れるために重要な栄養素について見ていきましょう。

• ビタミン
• タンパク質
• 必須脂肪酸
• ミネラル
• 食物繊維

ビタミン

ビタミンは肌組織の生成や修復に欠かせない栄養素です。

特に以下のビタミンは美肌効果が期待できます。

ビタミンC

• コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力とハリを保ちます。
• 抗酸化作用があり、紫外線や環境汚染によるフリーラジカルから肌を保護します。
• メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすの予防に役立ちます。

ビタミンA

• 肌の修復と再生を促進し、ターンオーバーを正常化します。
• アンチエイジング効果があり、しわやたるみの予防に寄与します。
• アクネ（ニキビ）の治療にも使用されることがあります。

ビタミンE

• 強力な抗酸化作用があり、紫外線などの外部からのダメージから肌を保護します。
• 肌の保湿を促進し、乾燥を防ぎます。
• 炎症を抑制し、肌荒れや赤みを軽減します

ビタミンD

• 紫外線によるダメージから肌を守る効果があります。
• 肌のバリア機能を強化し、乾燥や外部刺激からの保護に寄与します。
• アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患の治療にも関連しています。

ビタミンB群

• ビタミンB2：肌細胞を再生させる役割
• ビタミンB6：肌にとって欠かせないタンパク質やコラーゲンを作る働きがある
• ビタミンB12：肌の再生と修復、抗炎症作用

肌の健康を維持するためにも、上記のビタミン補給を意識してみるとよいでしょう。

タンパク質

タンパク質は美肌を保つために重要な栄養素です。

タンパク質は肌の構成成分であるコラーゲンやエラスチンの主要な材料になります。
これらの成分は肌の弾力性とハリを保つうえで非常に重要です。さらにタンパク質は新しい細胞の生成を促進し、損傷した肌細胞の修復をサポートする際にも役立ちます。

必須脂肪酸

必須脂肪酸は健康な肌でいるために欠かせない栄養素です。

特にオメガ3とオメガ6は肌の水分保持能力を高め、乾燥や紫外線によるダメージから肌を保護する役割を持っています。抗炎症作用があるので、肌の赤みや炎症を抑えてくれる効果も期待できるでしょう。

ミネラル

ミネラルは肌の健康を支えるのに大切な栄養素です。

• 亜鉛：新しい細胞の生成をサポート
• セレン：紫外線や外部環境などから肌を保護する
• カルシウム：肌細胞の成長やバリア機能の維持
• 鉄：肌に酸素を供給、健康な肌色に促す働き

特に上記のミネラルは重要な栄養素とされています。

その他の栄養素と合わせて食事、飲み物、サプリなどからバランスよく摂取するようにしましょう。

食物繊維

食物繊維は肌の健康を維持するためにも重要な栄養素です。

食物繊維は消化器系の健康を促進し、体内の有害物質の排出を助けることで美肌効果が期待できます。適切な消化と排泄は、肌にとって必要な栄養素の吸収を最適化して、体内の毒素が肌に悪影響を与えるのを防いでくれるでしょう。

さらに、食物繊維は腸内環境を整えて、腸内フローラのバランスを改善し、肌の健康によい影響を及ぼす可能性があります。

美肌効果が期待できる飲み物10選

美肌効果が期待できる飲み物について見ていきましょう。

• オーツミルク
• 水・白湯
• 牛乳
• 豆乳
• お酢
• トマトジュース
• 緑茶
• ルイボスティー
• アセロラジュース
• グリーンスムージー

オーツミルク

オーツミルクはオーツ麦から作られた植物性の飲み物です。

水溶性食物繊維のβグルカンが含まれており、肌の保湿や水分バランスを整えてくれる効果が期待できます。そのため、ハリのある肌を目指したい方におすすめの飲み物と言えるでしょう。

また、オーツミルクには肌のバリア機能の維持に役立つ不飽和脂肪酸も含まれています。ストレスの軽減にも役立つトリプトファンも摂れるため、イライラからくる肌の乱れなどのサポートする働きも期待できるでしょう。

水・白湯

水や白湯は水分補給に最適な飲み物で健康な肌をキープするのに欠かせない飲み物です。

水分が不足すると、肌に必要な栄養がうまく運ばれなくなってしまいます。また、老廃物が溜まってしまう原因にもなるため、しっかり水分補給をすることで肌の新陳代謝を改善する働きが期待できるでしょう。

1日1.5〜2リットルほどを目安に水を取り入れるのが理想とされています。

牛乳

牛乳はビタミンB2、ビタミンA、タンパク質など肌にいい栄養がつまっている飲み物です。

ただし、高カロリーで脂質が多いものもあるため、太るのが心配な方は低脂肪や無脂肪の牛乳をおすすめします。また、日本人の3人に2人が乳糖不耐症とも言われているので、牛乳を飲むとお腹を下してしまう場合は、代替ミルクとして人気のオーツミルクを試してみるとよいでしょう。

豆乳

豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があり、肌の潤いやハリを保つ働きが期待できる飲み物です。

イソフラボンはホルモンバランスを整える際も役立つとされています。ニキビや吹き出物などの改善や予防をサポートする働きも期待できるでしょう。ただし、豆乳は大豆特有の青臭さがあり、飲みやすくするために砂糖や油が加えられているものもあります。

余計なカロリーを摂りたくない方は、無調整の豆乳を選ぶようにしましょう。

お酢

お酢はアミノ酸が豊富で、肌の修復を促進する効果が期待できる飲み物です。

血行を促進する働きもあるため、肌のくすみを改善にも役立つとされています。また、お酢には腸内の蠕動運動をサポートしてくれる働きもあり、便秘の解消効果も期待できるでしょう。

お酢をそのまま飲むと胃酸の過剰な分泌を促進してしまうので、水や炭酸水などで薄めることをおすすめします。コンビニやスーパーで販売されている果実酢は飲みやすくなっているので、試してみるとよいでしょう。

トマトジュース

トマトジュースには抗酸化作用があるリコピンが含まれている飲み物です。

リコピンは強力な抗酸化作用を持っているとされており、紫外線や環境汚染などの外部ストレスから肌を守ってくれます。結果として、肌のシミやシワの予防効果が期待できます。コラーゲンの生成をサポートするビタミンCが含まれているのもポイントです。

ただし、市販のトマトジュースは砂糖が加えられているものもあるので、成分表をチェックしてヘルシーなものを選ぶことをおすすめします。

緑茶

緑茶に含まれるカテキンは抗酸化作用があり、肌の酸化を抑える働きが期待できる飲み物です。

カテキンには抗酸化作用だけでなく抗炎症作用も期待できます。そのため、ニキビや赤みといった肌のトラブルの軽減にも役立つでしょう。適度にビタミンが含まれているので、肌の健康をサポートする効果も期待できる飲み物と言えます。

ルイボスティー

ルイボスティーは抗酸化物質であるフラボノイドが含まれており、肌の老化を防ぐ効果が期待できる飲み物です。

加えてカルシウム、マグネシウム、亜鉛なども含まれています。肌のバリア機能をサポートする効果が期待できるでしょう。カフェインが含まれていないため、胃腸への負荷が少ない点もポイントです。

アセロラジュース

アセロラジュースはビタミンCが手軽に摂れる肌にいい飲み物です。

アセロラにはポリフェノールやカロテノイドといった抗酸化成分も含まれています。老化や外部環境のダメージから肌を守る効果も期待できるでしょう。ただし、市販のアセロラジュースには、添加物や甘味料が加えられているものもあります。購入する際は成分表を確認してヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

グリーンスムージー

グリーンスムージーはケール、ほうれん草、小松菜などの緑色の野菜をメインに作ったスムージーです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など、肌にとって価値のある栄養素がバランスよく摂れます。市販のグリーンスムージーは高カロリーなものもあるので、ヘルシー志向の方は新鮮な野菜を使って手作りするとよいでしょう。

美容・肌にいい食べ物

美肌にいいとされる食べ物について以下の表にまとめました。

栄養素	食べ物
ビタミンC	柑橘類、イチゴ、ピーマン、ブロッコリー
ビタミンA	にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバー
ビタミンE	アーモンド、ほうれん草、アボカド、ひまわり油
ビタミンD	サーモン、卵黄、シイタケ
ビタミンB群	・ビタミンB2 牛乳、卵、アーモンド、きのこ ・ビタミンB6 さつまいも、バナナ、鶏肉、鮭
タンパク質	肉、魚、豆類、卵、乳製品、ナッツ、種子
必須脂肪酸	・オメガ3脂肪酸 亜麻仁油、チアシード、サーモン、くるみ ・オメガ6脂肪酸 ひまわり油、コーン油、ゴマ油、胡桃
亜鉛	牡蠣、レバー、ナッツ、豆類
セレン	魚介類、卵、鶏肉
カルシウム	乳製品、緑黄色野菜、豆腐、アーモンド
鉄	レバー、ほうれん草、レンズ豆、赤肉
食物繊維	全粒穀物、豆類、果物、野菜、種子

美肌を目指すには、飲み物だけでなく食べ物も組み合わせてバランスのよい食事をすることが大切です。

不足しがちな栄養素がある方は、適宜サプリなども取り入れて体の内側から健康を目指していきましょう。

肌に優しい飲み物の飲み方と注意点

ここでは飲み物の効果的な飲み方と注意点を見ていきましょう。

• 常温か温かい温度にして飲む
• こまめに適量を飲む
• アルコールとカフェインは避ける

常温か温かい温度にして飲む

冷たい飲み物は体を冷やして血行が悪くなる可能性があり、肌の新陳代謝を低下させる恐れがあります。

温かい飲み物は体を温めて血行を促進し、肌に栄養が行き渡りやすくなるでしょう。そのため、特に寒い季節や冷えを感じるときは、温かい飲み物を選ぶのがおすすめです。ただし、熱すぎる飲み物は消化器系に負荷がかかってしまうため、白湯と同じ60度くらいの温度で飲むようにしましょう。

こまめに適量を飲む

飲み物を飲む際は一度に大量に飲むのではなく、こまめに適量を飲むことが大切です。

1日に必要な水分量には個人差がありますが、一般的な成人の場合、1.5〜2リットルほどが理想と言われています。定期的に少量の水分補給を行なう習慣をつけておくとよいでしょう。

体の水分バランスを一定に保つことで、肌に必要な栄養をスムーズに補給できるようになります。

アルコールとカフェインは避ける

美肌を目指すなら、アルコールやカフェインの摂取を控えめにするのが望ましいです。

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪ってしまうため、肌の乾燥を引き起こす可能性があります。また、カフェインにも利尿作用があるため、過剰に摂取すると同様の影響が出る可能性があるのです。

美肌を保つためには、アルコールやカフェインの摂取量を控えて、ヘルシーな飲み物を適量摂るようにしましょう。

肌にいい飲み物ならEarth MILKのオーツミルクがおすすめ！

肌にいい飲み物をお求めの方におすすめなのが、Earth MILKのオーツミルクです。

• 日持ちがよく経済的な粉末タイプ
• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる
• Earth MILKのオーツミルクの作り方

日持ちがよく経済的な粉末タイプ

Earth MILKのオーツミルクは、日持ちがよく経済的な粉末タイプです。

粉末タイプは液体タイプとは異なり、開封後も常温で保存できます。冷蔵庫のスペースを圧迫する心配もなく、バックの中でも液漏れしないため、安心して持ち運べるでしょう。

また、粉末タイプはいつでもできたてのフレッシュなオーツミルクが味わえます。液体タイプは冷蔵庫に保管しておくと、中身が沈殿したり味が変わってしまったりなどのデメリットがあります。

粉末タイプであれば常に作りたてで飲み残す心配もありません。

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料や安定剤などを使っていないため、余計な添加物を摂りたくないという方にも安心して飲めるのが特徴です。オーツ麦の自然な甘さがあり、豆乳のようなクセがないので、毎日継続して飲みやすいのもメリットと言えるでしょう。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

Earth MILKのオーツミルクの作り方

Earth MILKの作り方は以下の通りです。

• Earth MILKシェイカーのCOLDの線まで水を入れる
• OAT MILK BASE を入れて5秒間シェイクする
• HOTの線まで沸騰したお湯を入れ、さらに軽くシェイクする
• 5分待てば完成

まとめ

美しい肌を手に入れるには、飲み物や食べ物だけでなく、日頃のケアや健康的な生活習慣も大切です。

必要な栄養素をバランスよく取り入れることで、体全体をヘルシーな状態に保つことができるでしょう。こまめに水分補給を行って、肌にしっかりと栄養が吸収されるようにすることも重要です。

肌だけでなく腸内環境も整えたいという方は、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。

水溶性食物繊維のβグルカンが含まれているので、腸内環境を改善しつつ体の内側から美肌を目指せるようになります。現代人に不足しがちな食物繊維を取り入れて、美しい肌を目指してみてはいかがでしょうか。