「肌荒れにいい飲み物にはどんなものがあるだろうか？」
「少しでもきれいな肌になるために効果的な飲み物が知りたい」

乾燥した空気や不規則な生活習慣など、肌のトラブルになる原因はさまざま。

肌を健康に保つには体の内面からケアすることも大切です。普段から口にする飲み物は、肌荒れを予防する一つの有効策になり得ます。肌にいい栄養素が含まれる飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。

本記事では、肌荒れ予防におすすめの飲み物を紹介します。
肌にいいとされる栄養素やおすすめできない飲み物についても解説するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

肌荒れになる主な原因とは

はじめに肌荒れになる主な原因を見ていきましょう。

• 不健康な生活習慣
• 不適切なスキンケア
• 肌に悪い生活環境

不健康な生活習慣

不規則な生活習慣は、肌荒れの原因になる可能性があります。

• 不規則な睡眠パターン
• 偏った食生活
• 飲酒や喫煙

例えば、睡眠時間が足りなかったり寝る時間がバラバラだったりすると、肌の健康バランスが崩れてしまいやすいです。油っこい食事や脂質の多い食事は、皮脂が毛穴に詰まってしまいニキビや肌荒れの原因になってしまいます。

飲酒や喫煙は肌の水分バランスを崩す要因となり、肌荒れを引き起こす可能性が高いです。

ヘルシーでない生活習慣はストレスも生み出します。ストレスは肌に対しても悪影響があるため、結果的に肌荒れの原因になることもあるでしょう。

肌荒れを改善したい場合は、生活習慣を見直すことも大切です。

不適切なスキンケア

スキンケアが十分に行われていないと、肌荒れの原因になってしまいます。

例えば、自分の肌に合っていない化粧品や過度の洗顔などは、肌の自然な油分を除去してしまいバリア機能を弱めてしまいやすいです。また、化粧品の刺激やアレルギー反応も肌荒れにつながる可能性があります。

スキンケア商品を選ぶ際は、成分を確認しつつテストすることが大切です。

肌に悪い生活環境

肌荒れの主な原因として生活環境が悪いこともあげられます。

過剰な紫外線は肌の老化や乾燥だけでなく、シミやしわの原因になりやすいです。乾燥した環境や汚れた空気は肌の水分を奪い、肌荒れを引き起こす可能性があります。

季節の変わり目も肌のバランスが崩れやすいです。肌荒れを予防するためにも、環境に合ったスキンケアを心がけていきましょう。

肌荒れ予防におすすめの飲み物7選：コンビニで買える

ここではコンビニでも手軽に購入できる肌荒れ予防におすすめの飲み物を紹介します。

• オーツミルク
• 水・白湯
• 牛乳
• 豆乳
• 甘酒
• 野菜・フルーツジュース
• お酢

オーツミルク

オーツミルクは肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

オーツ麦から作られた植物性の飲み物で、牛乳の代替ミルクとしても人気を集めています。オーツミルクには食物繊維や不飽和脂肪酸などが含まれており、肌荒れ予防や肌質の改善効果が期待できます。

また、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれているため、ストレスからくる肌荒れのサポートにも役立つでしょう。

乳糖が含まれていないので、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の人でも安心して飲めます。

クセがなく素朴な甘みがある味わいは飽きにくく続けやすいでしょう。

水・白湯

水や白湯も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

肌荒れの根本的な原因である水分不足を改善するために不可欠な飲み物と言えます。適切に水分補給が行われると、体内の毒素を排出してうるおいのある肌になる効果も期待できるでしょう。

牛乳

牛乳は肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

牛乳にはタンパク質、ビタミンA、ビタミンD、カルシウムなど、肌の健康にいい栄養素が含まれています。これらの栄養素は肌の新陳代謝をサポートして乾燥やくすみを防ぐ効果が期待できます。

ただし、日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言われているため、牛乳が肌荒れやニキビの原因になるケースも少なくありません。

牛乳を飲むと不快感を感じる方は、オーツミルクや豆乳などの代替ミルクを試してみるとよいでしょう。

豆乳

豆乳は肌荒れ対策にいいとされている飲み物の一つです。

豆乳に含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整えて肌の調子をよくする効果が期待されています。また、ビタミンEやタンパク質も含まれているため、肌荒れ予防にも役立つでしょう。

ただし、大豆特有の青臭さがあるため、味を調整するために油や甘味料などが加えられているものも多いです。肌荒れ予防を目的とする場合は、無調整で低カロリーな豆乳を選ぶようにしましょう。

甘酒

甘酒も肌荒れ予防におすすめの飲み物です。

甘酒に含まれるビタミンB群は、肌の新陳代謝を促進する効果が期待できます。必須アミノ酸や酵素なども含まれているため、肌の保湿や修復のサポートにも役立つでしょう。発酵食品である甘酒は、腸内環境を整えることから肌質の改善効果も期待されています。

ただし、甘酒は糖分が多いので過剰に摂取すると肌荒れの原因になる可能性もあるのです。逆効果にならないよう、適量を心がけて飲みすぎないようにしましょう。

野菜・フルーツジュース

野菜ジュースやフルーツジュースも肌荒れ予防にいい飲み物です。

野菜やフルーツは、肌荒れ予防に効果的とされるビタミンやミネラル、抗酸化物質などを含んでいます。特にビタミンCやビタミンE、βカロテンなどの抗酸化成分は、肌の老化を防いでくれる効果が期待できます。

さまざまな種類のジュースが販売されていますが、肌荒れ予防のためには糖分が少ないものを選ぶことが大切です。無加糖でヘルシーなものを適量飲むようにしましょう。

お酢

お酢は肌荒れ予防にいいとされる飲み物です。

お酢にはアミノ酸やクエン酸、酢酸などの成分が含まれており、肌の新陳代謝をサポートする効果が期待できます。また、お酢には血流を改善する働きがあり、肌に栄養や酸素を届けやすくなるでしょう。

ただし、お酢はそのまま飲むと胃に負担をかけやすいので注意が必要です。水や炭酸で薄めたり、飲むことを想定して作られた果実酒などを飲むようにしましょう。

肌荒れによくない飲み物

ここでは、肌荒れによくないとされる飲み物を紹介します。

• カフェインが多い飲み物
• 加糖されたジュース
• アルコール

カフェインが多い飲み物

コーヒーやエナジードリンクなどのカフェインが多く含まれる飲み物は、利尿作用があり体の水分を不足させやすいため、肌荒れ予防にはよくない飲み物です。

また、カフェインが多く含まれる飲み物は、神経を刺激してストレスを感じやすくなる可能性もあります。

肌荒れを防ぐためにも、カフェインの摂取量には注意して適量に留めるようにしましょう。

加糖されたジュース

糖分を多く含むジュースも肌に悪影響を与える可能性があります。

糖分をたくさん摂取するとインスリンの分泌が促進され、皮脂が過剰に分泌されることから毛穴の詰まりを引き起こしやすいのです。その結果、ニキビや肌荒れの原因となることもあるため、糖分が多い飲み物は控えることをおすすめします。

肌荒れ対策のためには、甘味料や砂糖が含まれていないヘルシーな飲み物を選択するとよいでしょう。

アルコール

アルコールは脱水症状を引き起こして肌の乾燥や老化を促進する原因になるため、飲むのを控えた方がいいでしょう。

体が脱水状態になると、肌のハリやうるおいが低下しやすいです。シワやたるみなどの原因にもなるため、お酒の飲み過ぎには注意が必要です。

アルコール類は肌だけでなく体の健康にも悪影響が出やすいので、適量に留めることをおすすめします。

肌荒れの改善に役立つ栄養素

ここでは肌荒れの改善に役立つとされる栄養素について解説します。

• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維
• 不飽和脂肪酸

タンパク質

タンパク質は肌の主要な構成要素であり、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質が皮膚の弾力性やハリを維持するのに不可欠です。

肌細胞の修復や再生のサポートにも役立つ栄養素で、健康的な肌を保つのに役立ちます。

ビタミン

ビタミン群も肌の健康維持に欠かせない栄養素です。

• ビタミンA
  肌細胞の再生をサポート
• ビタミンC
  コラーゲンの生成を支援
• ビタミンE
  抗酸化作用で肌を保護

主に上記のような役割を果たします。

ミネラル

ミネラルは肌の修復や保護に役立つ栄養素です。

• 亜鉛
  皮膚の修復をサポート
• セレン
  抗酸化作用で肌を保護
• 硫黄
  皮膚の透明感を保つ

上記は肌荒れ予防をサポートする効果が期待できるミネラルです。

食物繊維

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善をサポートします。

腸内環境が整うと体内の老廃物や毒素が排出されやすくなり、肌荒れの予防につながる効果が期待できます。また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑制する働きがあるとされている栄養素です。血糖値が安定することで、インスリンの分泌が抑えられるため、皮脂の過剰な分泌も抑制してくれます。

ホルモンバランスが整うことで、肌荒れの予防効果が期待できるでしょう。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は肌のバリア機能を高めて炎症を抑える効果が期待できます。

肌を乾燥から守り、うるおいをキープするために大切な栄養素です。敏感肌や乾燥肌の方にとってメリットの多い栄養素と言えるでしょう。

肌荒れ予防に効果的な飲み方

肌荒れ予防のためにおすすめの飲み方について解説します。

• 定期的に水分補給をする
• 常温〜温かめの温度で飲む
• 飲み過ぎに気をつける

 

定期的に水分補給をする

肌荒れ予防のためには、1日を通してこまめに水分補給することが大切です。

定期的に水分補給を行なうと体の水分バランスが整い、肌の健康にもつながります。起床時、食事中、就寝前など、特定のタイミングで水分を摂る習慣を身につけておくとよいでしょう。

常温〜温かめの温度で飲む

肌荒れ対策には、常温か温かめの温度で水分を摂ることをおすすめします。

冷たすぎる飲み物は体を冷やしてしまうため、消化に負担をかける原因になりやすいです。常温または温かめの飲み物は、体を適度に温めて血行を促進し、肌荒れの予防効果が期待できます。

特に冬場や朝一番に飲み物を飲む際は、適度に温かい飲み物を選ぶようにしましょう。

飲み過ぎに気をつける

水分を摂ることは肌にとって大切なことですが、飲み過ぎは逆効果を招いてしまうケースもあります。

過剰に水分を摂取すると、体内の電解質バランスを崩してしまう可能性があるのです。これにより肌に悪影響が出てしまうケースもあるため、適量に留めておくようにしましょう。

一般的には1日2リットルが目安とされています。

適切な水分量は人によって異なるので、肌の調子を見ながら適量を飲むようにしましょう。

肌荒れ予防ならEarth MILKのオーツミルクがおすすめ！

肌荒れ予防におすすめなのがEarth MILKのオーツミルクです。

ここでは、Earth MILKのオーツミルクの特徴を紹介します。

• シンプルな原材料だから毎日安心して飲める
• 2種類から好みのオーツミルクが選べる
• 定期便で手間なくお得に注文できる

シンプルな原材料だから毎日安心して飲める

Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られています。

保存料、香料、乳化剤、砂糖などを一切使用していないため、毎日安心して飲めるのが特徴です。市販のオーツミルクには、添加物が多いものや油が入っていてカロリーが高くなっているものもあり、肌荒れ対策としてはおすすめできません。

Earth MILKのオーツミルクは、素朴な甘さとクセのない味わいになっているので、毎日継続して飲むのに最適です。

2種類から好みのオーツミルクが選べる

Earth MILKでは、好みに合わせて2種類のオーツミルクが選べるようになっています。

• OAT MILK BASE
• OAT MILK BASE オーガニック

OAT MILK BASE

OAT MILK BASEは、自然な甘さが魅力的なオリジナルのオーツミルクです。

OAT MILK BASEシリーズの中でも1番人気の商品で、はじめて購入する方にもおすすめです。

お湯に混ぜて5分おくことで、オーツミルクの甘さをお楽しみいただけます。Earth MILKシェイカーを利用すると簡単に作ることができるので朝食やおやつの置き換えにおすすめです。

OAT MILK BASE オーガニック

有機栽培の北米産オーツ麦を100％使用したプレミアムタイプです。

オーガニックのオーツ麦を使用しており、お客様によっては「少しあっさりした味わい」とおっしゃる方もおられます。オリジナルタイプ以外も試してみたいという方は、ぜひご検討ください。

定期便で手間なくお得に注文できる

Earth MILKでは、通常価格の15％オフでオーツミルクを購入できるお得な定期便サービスもご利用いただけます。

• 1ヶ月、2ヶ月のコースから選択可能
• 3点以上自由に組み合わせて購入できる
• 最低購入回数制限なし
• 送料無料

単品よりも安い価格で購入でき、最低購入回数制限もないお得な内容になっています。

長期的にオーツミルクを取り入れたい方は、お得な定期便サービスをご利用ください。

まとめ

肌荒れの原因は不健康な生活習慣や外部環境など、人によってさまざまです。

そもそも水分量が足りていないと、体の老廃物が排出されず血行も悪くなって、肌に十分な栄養が行き渡らなくなってしまいます。肌荒れを改善したい方は、こまめに水分を摂ることから始めてみるとよいでしょう。

加糖されたジュースやカフェインが多く含まれるもの、アルコール類は肌に悪影響を及ぼす可能性があります。肌荒れを改善する期間は、極力飲まないようにすることも大切です。

肌荒れ予防におすすめの飲み物の選択肢としてオーツミルクがあります。

低カロリー・低脂質で食物繊維を手軽に摂れるのが特徴で、クセのない味だからこそ毎日飲んでも飽きることがありません。

肌荒れ予防にも役立つオーツミルクを生活に取り入れて、健康的な習慣をスタートさせてみてはいかがでしょうか。